jakie cwiczenia na

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

Wysłałem Ci na pw. Rion z jakiego regionu Polski Ty jesteś? Pytam, bo chcę wybrać się do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty najlepiej takiego co ma pojęcie o sportach siłowych. Chciałbym żeby mnie przebadał sprawdził jakie mam wady postawy, wiem że coś z lewym barkiem jest nie halo. Lewy najszerszy rośnie dwa razy wolniej niż prawy. Pewnie są też [...]

[...] codziennie. B: 2,5g/kg T: 1,1g/kg W: Reszta Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - [...]

[...] nabijacie się z tego T25 ale wcześniej kręciłem na rowerku i po prostu było to nudne jak flaki z olejem, poza tym bardzo szybko przyzwyczajałem się do wysiłku i żeby mieć jakieś spore tętno (podobno tylko wtedy spala się tłuszcz?) musiałem coraz szybciej kręcić i stawało się to technicznie trudne. Tutaj robisz to co koleś na filmie, czas leci [...]

WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]

Cokta jak mówiłem to są wstępne pomysły. Na razie chcę oblukać ksiązke i sprawdzić jakie tam sa ćwiczenia w Lafayu. Czekam na listonosza, ale jakoś nie wpada ;/ Dabadu Dzięki, oby ta motywacja teraz nie spadła :> Bo na następne wakacje, chciałbym już mieć mniej sadła, niż mam teraz ;/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-25 09:43:49

[...] używają zakresu 1-5 to paniom lepiej służy 3-6, budując mięśnie dla panów sprawdza się zakres 5-10, dla pań 7-12. Podobnie w przypadku liczby serii kobiety potrzebują 1-2 więcej żeby stymulować mięśnie w takim samym stopniu jak panowie. Night, ciekawa jestem jakie masz zdanie na ten temat :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-14 12:47:26

Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]

Ten plan to jakiś żart? Lubisz ból, więc wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyszły do głowy? Nie na tym polega budowanie programów treningowych.

[...] sztangi skos góra- czy zamiast sztangi mogą być sztangielki? (większa szansa powodzenia w moim przypadku) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. [...]

Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

Tak wlasnie. Przy obecnym "progresie" redukcji kosa bedzie za 3 mce. Nie chce mi sie mocniej teraz przycisnąć, stymulanty trzeba odstawić. Cwiczenia jakie mi teraz lezą idealnie nadają sie na hipertorię. Mysle tez o DPT, OVT, czy o tym co Ty. Ten od DPT ma wrzucić z początkiem lipca jakis 4-tyg plan na red. Ale samo DPT tez ciekawie brzmi. IMO [...]

witam, Na sfd jestem nowy, czytam tego posta i nie widzę końca..:)hehe dość popularny temat. Choć mimo wszystkich info jakie tutaj wyczytałem, a nie wątpię że autorowi brak doświadczenia i wiedzy w tym temacie -mimo wszystko NIE JESTEM DO KOŃCA przekonany że ćwiczenia systematyczne o których piszecie mogą wpływać znacząco (nawet o kilka cm) na [...]

[...] ćwiczenie raczej izolowane przy którym stosuje się małe ciężary - nie jestem pewien czy to dobry pomysł, ale można by w ten sposób zróżnicować ilość powtórzeń w treningu, jakie jest wasze zdanie? 3. co myślicie o progresji na wyciskanie francuskie? ćwiczenie również izolowane ale na większych obciążeniach i jedno z podstawowych gdzie można by [...]

[...] ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)”. Z kolei przy większości ćwiczeń w większości planów treningowych jakie widziałem były tylko 4 serie. Ja tam mogę robić i 20, ale z przerwami większymi niż te 3 min... Poczytaj tez to ---> Bardzo fajna sprawa. Pompki w podporze tyłem już [...]

[...] w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. Na początku szukałem "cudownych" programów, które mogłyby mi pomóc, polepszyć tężyznę i siłę, ale po [...]

No nawet podoba mi się ten plan:) Jakie jest Twoje zdanie na temat wpływu ćwiczeń na szerokość pleców ? Osobiście chciałbym być trochę szerszy lecz nie wiem czy powinienem się jakoś rozciągać czy po prostu same ćwiczenia wystarczą? Ogólnie Twój plan raczej nie podlega modyfikacjom? :) Np zamienić California Press na coś innego.

[...] - https://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - https://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html starałam się wybrać jakieś ćwiczenia, które będę w stanie zrobić w domu i ułożyć z nich plan. Zupełnie nie znam swoich możliwości ani nie wiem, jak to wychodzi czasowo, więc na razie nie ma [...]

[...] reszta/W150. Zapotrzebowanie zerowe wyszlo mi ok. 2100. Przez ostatnie 2 tygodnie jadlam napewno powyzej 2000 kcal ;-) Teraz myslalam zeby bylo 2000kcal, tylko nie wiem jakie proporcje ustalic, dorzucic wiecej wegli czy tluszczu :-? Poprzednim razem podnosilam wegle o 25g i reszte z tluszczu. Teraz mogloby byc B130/T85/W180 Chce zaczac w [...]

A jakie polecal bys cwiczenia dla poczatkujacego mam 14 lat waga 54kgi wzrost o 01:08 dnia 14.12.02 wynosi on 176cm nie mam dostepu do silowni lecz cwicze w domu dwiema sztangielkami ( na razie) obecnie zbieram na sztange (aha nie hce by mialo to wplyw na wzrost i jakie polecasz mi obciazenie) POZDRO LEWY trening czyni mistrza